楊氏太極拳64式第三段（46-64式）拳譜解說(54式-64式)

 （五四）右指襠捶（面東）：重心移右，坐實右腳，退左腳，兩掌左上右下合抱於胸前，左轉腰，右腳尖微內碾，重心移到右腳，右手握拳在腰，拳眼向上；沉右胯開左胯，左腳跟向正東方上步，隨勢左手掌心向下，由右而左摟過左膝，收置左大腿旁，同時右足內碾，挺腰成左弓步，右拳從腰間向前下擊（擊彼襠），拳眼斜上，目視前方。

（五五）右上步七星（面東）：外碾左腳尖，坐實左腳，同時雙手握拳收提腰際，右腳向前邁出半步，腳尖點地，置於左足右前方約30公分處，成虛步（蓄勢待踢，搓彼腿脛骨），雙拳隨身腰由下往前上掤（架開彼拳，反擊彼顎），與眼同高，兩拳右外左內，交叉成十字，拳眼向裡，目視前方。

（五六）右退步跨虎（面東）：坐實左腳，右足向右後方斜退一步（退“〈”字形〉，同時兩拳變仰掌，併臂向下，經由胸前向腰、胯、襠間後收，護住襠後，坐實右腳，挺腰起身收左腳，左足尖虛點地，成左虛步，同時雙掌復經由兩胯、腰間，向兩側翻轉上提，左手掌心朝下，五指朝前，平臂置於左腰旁，左肘尖距腰10公分；右手掌心斜向前，五指朝上，與頭同高，距右額約20公分；兩肘成半圓形，目視左手。

（五七）右轉身擺蓮（由東向右轉360°面東）：

1.過門（合抱轉身）：沉身下壓右掌，與左掌齊平後，兩手向左右分展，左上右下合抱於胸前，同時輕提左腿，向右轉腰，橫跨90°輕落地，沉身外碾右腳尖90°，續外碾左腳尖90°，再以右腳跟為軸，向右開轉180°，回到正東方。

2.上步穿掌：坐實右腳，左腳向前邁步，重心挪到左腳的同時，右手掌心翻轉朝下，左手掌心翻轉朝上，向右轉腰，左掌經腰側自右肘腕下穿出，指尖斜向上，右手則順勢轉至左肩旁，掌心向外，目視左掌。

3.翻掌轉身：重心後移，身體由右經左再向右轉身，雙掌隨轉腰之勢，掌心斜朝上，由左額經頭上顖會穴轉向右額，重心再逐漸前移，順勢外碾左腳尖，雙掌繼續向右伸出，右手在前，左手在後，與肩同高，成【八卦掌】。

4.右擺蓮腿：左腳坐實，右膝向左前方提起，藉沉身轉腰之勢，以右足背從左至右橫向擺出，同時雙掌掌心斜下，由右向左俯拍足背，謂之【雙擺蓮】，左掌先右掌後，目隨雙掌走。

5.擺蓮腿訣：一合一開腳上踢，先履後拍腦後擊，空中改為扇形腿，頓時滿天血橫飛。

（五八）右彎弓射虎（面東）：右擺蓮腿後收腿沉胯，右足跟向前上步，雙掌拍足面後，經身前向左後方弧形擺盪而去，隨即翻掌向下、向右方履回，左手履經左腰時，變掌為立拳，握拳在左腰；右手履經襠下，隨勢變平拳，握拳在右腰。隨即挺腰、弓腿、碾左足，成右弓步，兩拳順勢同時擊出，左拳向前直擊【膻中穴】，拳眼向上，拳心向右；右拳上擊【太陽穴】，拳眼斜下（與左拳眼遙相對），拳心向外，橫置右額旁約20公分，目視左拳。

（五九）左指襠捶（由東經南向西）：後坐倒插右腳，右上左下合抱，右轉腰，扣左腳尖，同時左掌變立拳，握拳在左腰，坐實左腳，外碾右腳尖，沉左胯開右胯，右腳跟向正西方上步，隨勢右手掌心向下，由左而右摟過右膝，收置右大腿旁，同時左足內碾挺腰，成右弓步，左拳從腰間向前下擊（擊彼襠），拳眼斜上，目視前方。

（六十）左上步七星（面西）：外碾右腳尖，坐實右腳，同時雙手握拳，收提腰際，左腳向前邁出半步，腳尖點地，置於右足左前方約30公分處，成虛步（蓄勢待踢，搓彼腿脛骨），雙拳隨身腰由下往前上掤（架開彼拳，反擊彼顎），與眼同高，兩拳左外右內，交叉成十字，拳眼向裡，目視前方。

（六一）左退步跨虎：坐實右腳，左足向左後方斜退一步（退“〉”字形），同時兩拳變仰掌，併臂向下，經由胸前向腰、胯、襠間後收，護住襠後，坐實左腳，挺腰起身收右腳，右足尖虛點地成右虛步，同時雙掌復經由兩胯、腰間向兩側翻轉上提，右手掌心朝下，五指朝前，平臂置於右腰旁，右肘尖距腰10公分；左手掌心斜向前，五指朝上，與頭同高，距左額約20公分；兩肘成半圓形，目視右手。

（六二）左轉身擺蓮（由西向左轉360°面西）：

1.過門（合抱轉身）：沉身下壓左掌，與右掌齊平後兩手向左右分展，右上左下合抱於胸前，同時輕提右腿，向左轉腰橫跨90°輕落地，沉身外碾左腳尖90°，續外碾右腳尖90°，再以左腳跟為軸，向左開轉180°，回到正西方。

2.上步穿掌：坐實左腳，右腳向前邁步，重心挪到右腳的同時，左手掌心翻轉朝下，右手掌心翻轉朝上，向左轉腰，右掌經腰側自左肘腕下穿出，指尖斜向上，左手則順勢轉至右肩旁，掌心向外，目視右掌。

3.翻掌轉身：重心後移，身體由左經右再向左轉身，雙掌隨轉腰之勢，掌心斜朝上，由右額經頭上顖會穴轉向左額，重心再逐漸前移，順勢外碾右腳尖，雙掌繼續向左伸出，左手在前，右手在後，與肩同高，成【八卦掌】。

4.左擺蓮腿：右腳坐實，左膝向右前方提起，藉沉身轉腰之勢，以左足背從右至左橫向擺出，同時雙掌掌心斜下，由左向右俯拍足背，右掌先左掌後，目隨雙掌走。

（六三）左彎弓射虎（面西）：左擺蓮腿後收腿沉胯，左足跟向前上步，雙掌拍足背後，經身前向右後方弧形擺盪而去，隨即翻掌向下、向左方履回，右手履經右腰時，變掌為立拳，握拳在右腰；左手履經襠下，隨勢變平拳，握拳在左腰。隨即挺腰、弓腿、碾右足，成左弓步，兩拳順勢同時擊出，右拳向前直擊【膻中穴】，拳眼向上，拳心向左；左拳上擊【太陽穴】，拳眼斜下（與右拳眼遙相對），拳心向外，橫置左額旁約20公分，目視右拳。

（六四）右十字手（又稱【合太極】，由西經北、東轉正南）：

1.轉身扣腳：後坐，左上右下合抱，向右後轉腰，以左腳跟為軸，腳尖內扣90°，隨即坐實左腳，以右腳跟為軸，腳尖外開180°，重心逐漸挪到右腳，輕碾左腳，身體轉向正南。

2.上步合手：提左腳向東南方上步，同時雙手右手外左手內，掌心朝內，成右合手。

3.翻掌收腳：雙掌外翻，掌心朝外，同時輕收右腳，足尖輕點左足內踝旁。

4.上步十字手：沉左胯開右胯，右腳跟向右橫跨一步，扣正腳尖朝向正南，雙掌順勢向左右兩側伸展撥開，由上向下劃圓，先目視右掌；重心挪到右腳，再向左轉腰，目視左掌，收左腳尖輕點地，與右腳平行一肩寬，雙掌同時由下而上，成十字交义（十字對正喉嚨）。

5.合太極：雙掌內翻，掌心向下、向前平伸分開，與肩同高同寬，垂肘雙按（如將球按入水中狀），兩掌微微後收，置於腰間，重心先移左，微碾右腳，重心再移右，微碾左腳，雙掌繼續沿兩腰側，緩緩鬆垂下落，當拇指下垂輕觸兩胯旁時，雙掌指尖捲朝下，同時左腳慢慢收回，置右腳內踝旁，站立如起勢，目視前方，調息歸元，復歸無極。（全式完）

楊氏太極拳64式第三段（46-64式）拳譜解說(46式-53式)

 第三段：

（四六）右攬雀尾：

1. 過門（右【白蛇吐信】）：右手仰掌，向西南挺腰刺出，刺到喉嚨的高度，重心移右，左足向後退半步，翻掌履勢收回，重心移左腳，收右腳，左上右下合抱於胸前。

3.右掤：沉左胯，右轉腰，斜上右腳，腳跟落地，腳尖隨左轉腰扣正，右手掌再隨右轉腰之勢，由左胯向右上方掤起，當右手掤到腰無法再轉時，左腳跟放鬆微提，用腰轉帶動左腳尖，內碾成45°，面對正南方，掌心朝向自己，成右掤式。

4.右履：向右略挺腰翻掌探出，右手轉為陰（俯掌），左手轉為陽（仰掌），一陰一陽為履，相距約一肘寬，隨即後坐左轉腰，雙掌順勢向左後方斜下帶回，身體隨勢左轉45°，成後坐步履勢。

5.右擠：提臂平合抱右轉腰，右掌在外左掌在內掌心均朝自己，右掌心平貼左掌背，沉身左足實，身體右轉45°，翻轉左掌，以左手中指尖輕搭右腕脈門，重心由後腿勁徐徐前推，挺腰成右弓步擠式。

6.右按：右掌翻朝下，左掌心貼於右腕背上，兩掌向左右穿抺化開，隨即後坐，垂肘立腕，雙掌隨後坐之勢蓄勢於胸前20公分，掌心向外，隨即以後腿勁往前推送，成弓步右按式。

（四七）右雙風灌耳：後坐倒掌，重心落左足，雙掌後收，同時向外翻轉變拳，拳心向上，同時右膝平提上頂（提膝頂襠），足尖鬆垂，雙拳經右膝兩側下擊，回拉一半，落左胯，稍許往下沉身，上右腳，扣正足尖，兩拳收置腰間。沉胯下坐，兩拳在腰間向內翻轉，拳心向下，垂肘立腕，挺腰碾蹬左腳，往前弓步灌拳，與耳同高時，拳眼相對微微內扣（擊彼【太陽穴】），目向前視。

（四八）左雙風灌耳：後坐，雙拳併臂收置喉部（保護【廉泉穴】），拳心朝內，左後轉腰，右腳尖內扣90°（儘量扣，至少90°），重心挪到右腳，左足跟為軸開左腳尖90°，將身體轉至正北方，左膝平提上頂，足尖鬆垂，雙拳下擊，經左膝兩側回拉一半，落右胯稍許往下沉身，上左腳，扣正足尖，兩拳收置腰間。沉胯下坐，兩拳在腰間向內翻轉，拳心向下，垂肘立腕，挺腰碾蹬右腳，往前弓步灌拳，與耳同高時，拳眼相對微微內扣，目向前視。

（四九）右穿掌（向東北）：微碾左腳尖，沉身收右腳，左上右下合抱於胸前，沉左胯開右胯，向右轉腰，右掌仰掌搭於右胯旁，指尖轉朝東北方向，右腳往東北方向上步，左臂橫置胸前，掌心向下壓（壓彼拳掌），碾左腳成右弓步，同時右手仰掌，從左掌背上穿出與喉同高（刺彼喉【廉泉穴】），左掌背收置右腋窩下，虎口撐圓，護住【極泉穴】。

（五十）右十字腿（由東北轉向西南）：

1.過門（轉身托掌）：後坐，右足跟為軸，內扣足尖90°，同時右掌外旋，翻掌向左後轉身，右手立臂，掌心朝上，往上托架（托彼臂），手指平頭，掌離頭頂約20公分。

2.重心移右，左腳跟為軸，腳尖外展90°，重心挪到左腳，碾收右腳，同時右手向下採，平肩高時，左手搭右掌上，成右合手，往外翻掌，經過襠、胯，左手放鬆，往後盪開，上提約30公分，右手虎口朝上，輕搭在右腿胯上，平提大腿，順勢帶起右掌，掌心朝左，沿右腿中央向前平刺（虛招，刺彼胸），隨即翹起腳尖，右足跟向前蹬出（實著，蹬彼脅下，故稱十字腿）。

（五一）左穿掌（面東南）：右足微收，沉胯向右前方輕落，成虛步，身體向左轉，順勢微扣右腳尖，左上右下合抱於胸前，沉右胯開左胯，向左轉腰，左掌仰掌搭於左胯旁，指尖轉朝東南方向，左腳往東南方向上步，右臂橫置胸前，掌心向下壓（壓彼拳掌），碾右腳成左弓步，同時左手仰掌，從右掌背上穿出，與喉同高（刺彼喉【廉泉穴】），右掌背收置左腋窩下，虎口撐圓，護住【極泉穴】。

（五二）左十字腿（由東南轉向西北）（面西北）：

1.過門（轉身托掌）：後坐，左足跟為軸，內扣足尖90°，同時左掌外旋翻掌，向右後轉身，左手立臂，掌心朝上，往上托架，手指平頭，掌離頭頂約20公分。

2.重心移左，右腳跟為軸，腳尖外展90°，重心挪到右腳，碾收左腳，同時左手向下採，平肩高時，右手搭左掌上，成左合手，往外翻掌，經過襠、胯，右手放鬆，往後盪開，上提約30公分，左手虎口朝上，輕搭在左腿胯上，平提大腿，順勢帶起左掌，掌心朝右，沿左腿中央向前平刺，隨即翹起腳尖，左足跟向前蹬出。

（五三）右龍回頭（由西北經西向東南轉西南）：進行方向是西南與東南方向90°，因為轉動幅度小，故用碾腳尖，與第二段同。

1.採（面西南）：坐實右腳，放鬆左小腿，左腳尖向內扣45°，輕點於右腳尖前約10公分，順勢左掌上右掌下，合抱於胸前，沉右胯向右後轉腰，左腳尖內碾45° ，重心移到左腳，用腰帶動右腳尖外開90°，沉左胯開右胯，提右足盪向西南方向，足尖輕點地成右虛步，同時右掌由左掌內向上穿掤，虎口轉朝上，往西南方下採，左手仰掌置臍前。

2.挒（面東南）：右足尖外碾45°，重心挪到右腳，收左腳，右上左下合抱，沉右胯開左胯，左轉腰，向東南方上左步，左掌上提，掌心朝內，右掌心朝外，藉挺腰碾右腳，成左弓步之勢，兩手前後互挒，兩掌間隔距離各10公分，指尖與耳同高。

3.肘（先刺正東，後肘西南）：沉身，左腳尖外碾45°落實，右足收置左足內踝旁，隨即提右足，向西南方斜上，足跟輕點地，足尖略內扣，順勢兩掌向右翻轉，成左上右下斜合抱，兩掌心相對約30公分，十指朝東，挺腰提右掌，穿過左掌背，掌心翻轉朝下，往右輕帶（拉彼腕），左掌意在指尖，往正東平刺（刺彼腋窩【極泉穴】），右足尖外碾45°，右肘隨腰向西南擊出（肘彼乳下【期門穴】），目視肘尖。

4.靠（東南）：碾右腳尖，重心移到右腳，收左腳，左手上右手下，借步合抱；沉右胯開左胯，左腳跟往東南方向斜上半步，腳跟著地同時，左臂內旋鬆垂，置於左大腿內側，右手虎口撐圓，掌心斜朝下，置左肩內側，沉身鬆腰坐胯，利用身體整勁，向東南靠出；隨即左足下沉，右掌下落平臂，左掌上提，成右平合抱於胸腹前，左掌隨轉腰之勢，由右掌內往外彈出（擊彼乳下兩肋端【期門穴】），成鬆腰坐胯半馬步，右手護胸，左手於左膝上方，兩掌虎口相對，成一平圓。

楊氏太極拳64式第二段(19-45式)教學37-45式(20220802)

 （三七）左攬雀尾（面北）：

1. 過門（逃步）：右掌在上左掌在下合抱，沉右胯、收左腳、開左胯，左腳跟向左後方略退，足跟不點地轉往正北方上步（謂之【逃步】）。

2. 左掤：左手由下往上掤，掤到左手掌心朝自己的同時，右掌中指擱置在左腕脈門上，用腰帶動右腳尖，碾成45°，弓步掤。

3. 左履：挺腰翻掌，平臂向前伸出約20公分，由左向右翻轉，左手轉為陰，右手轉為陽，兩掌距離20公分，往右斜下方履回。

4. 左擠：提臂，左手心貼右手背，左掌外，右掌內，相疊一圓圈（抱太極）於右胸前，稍許沉身，向左轉腰，同時翻轉右掌，中指貼於左腕脈門上，挺腰橫左臂，左弓步前擠。

5. 左按：重心移右足，右掌置左腕背上，向左右兩側化開（俗稱【抹臂】），同時身向後坐，兩掌距胸前約20公分時，垂肘坐腕，弓腿前按，平按20公分，腰腿勁送10公分，面對正北的左弓步。

（三八）右單鞭下勢（由北經東向南轉西南）：

1.右斜單鞭（面西南）：右轉腰，左手往東北方向吊手，沉左胯開右胯，往西南方向斜上右步，上步的同時，右掌由胸前30公分橫掤、立掤，隨重心慢慢往前移，內碾左腳，右手捲掌，成立掌出手，完成右弓步斜單鞭。

2.下勢（面西南）：向左轉腰，左腳尖隨勢向左開45°，右手隨轉腰之勢，曲肘收回右胸前，掌心朝內，指尖朝左。重心移左，正身往下沉坐左腿，右足跟順勢外推，足尖內扣成【仆步】，同時右掌指尖轉朝下，由右胯往下插，隨即指尖轉朝前，右掌背貼於右大腿內側，目視西南。

（三九）右金雞獨立（面西南）：重心逐漸往右移，右轉腰，左足跟為軸，往內扣左腳尖，同時將左掌吊手之指尖轉朝上，收置左臀旁（稱【後勾手】），藉左足往前蹬撐之力，外碾右足尖，將身體緩緩昇起，右掌虎口朝上提起，右足向西南成右弓步；隨即坐實右腳，沉胯挺腰，右掌向下採壓，置右胯旁，同時乘勢輕收左足，足尖點地收置右足內踝旁，左掌順勢鬆開勾手，虎口朝上，由下往前上撩（撩彼下襠）；隨即落實左足，左掌下按置於左胯旁，藉勢右手立掌，掌心向左，指尖朝上（提刺彼喉），與右膝同時上提（提膝頂襠），右足鬆垂，右手與右足尖成一直線（手與足合），右肘與右膝成一直線（肘與膝合），右肩與右胯成一直線（肩與胯合），謂之【外三合】。

（四十）左單鞭下勢（面東南）：

1. 左單鞭：往西北方向橫退右腳，重心移到右腳，左足收置右足內踝旁，同時左掌心與右掌背相疊，成左平合抱，身體微向右轉，右掌向西北方平伸，成吊手，沉右胯開左胯，往東南方向斜上左步，上步的同時，左掌由胸前30公分橫掤、立掤，隨重心慢慢往前移，內碾右腳，左手捲掌，成立掌出手，完成左弓步斜單鞭。

2. 下勢：向右轉腰，右腳尖隨勢向右開45°，左手隨轉腰之勢，曲肘收回左胸前，掌心朝內，指尖朝右。重心移右，正身往下沉坐右腿，左足跟順勢外推，足尖內扣成仆步，同時左掌指尖轉朝下，由左胯往下插，隨即指尖轉朝前，左掌背貼於左大腿內側，目視東南。

（四一）左金雞獨立（面東南）：重心逐漸往左移，左轉腰，右足跟為軸，往內扣右腳尖，同時將右掌之吊手指尖轉朝上，收置左臀旁成勾手，藉右足往前蹬撐之力，外碾左足尖，將身體緩緩昇起，左掌虎口朝上提起，左足向東南成左弓步；隨即坐實左腳，沉胯挺腰，左掌向下採壓，置左胯旁，同時乘勢輕收右足，足尖點地，收置左足內踝旁，右掌順勢鬆開勾手，虎口朝上，由下往前上撩（撩彼下襠）；隨即落實右足，右掌下按置於右胯旁，藉勢左手立掌，掌心向右，指尖朝上（提刺彼喉），與左膝同時上提（提膝頂襠），左足鬆垂，左肘與左膝成一直線。

（四二）右、左打虎：

1.過門（雙盪掌，面東南）：（接上勢）右手上提與左掌同高，掌心相對，沉身落右胯，左足往東南方向輕落，成虛步（亦稱【貓行步】），順勢雙掌鬆垂，由上向下往右盪出，謂之【雙盪掌】。

2.右打虎：重心挪到左腳，右轉腰，沉左胯，開右胯，提右足，向西南方向橫盪、上步，同時雙掌亦完全放鬆，隨身勢盪開來，從胸前由左經右，向上繞一圈變拳。（注意：上步與兩拳動作應一致，手到腳到，上下相隨，隨盪隨落，隨往右合），左手拳眼朝內，向下搬壓（搬彼拳臂），橫置右胸乳前10公分；隨即沉右胯，左轉腰，碾左腳，弓右步，擊右拳（擊彼頭背），拳心向外，距右額20公分，目視東南。

3.左打虎：後坐，向右轉腰，雙拳變掌，向西南方雙採，同時右足向左後撤步，兩手放鬆，隨勢往左後方雙盪出，落實右足，左轉腰，輕提左足，向東南方向橫盪、上步，同時雙掌亦完全放鬆，隨身勢左盪，從胸前由右經左，向上繞圈變拳，右手拳眼朝內，向下搬壓，橫置左胸乳前10公分；隨即沉左胯，右轉腰，碾右腳，弓左步，擊左拳，拳心向外，距左額20公分

（四三）左龍回頭（由南經東向東北轉西北）：

1.過門（【迴旋掌】）：重心移右，倒插左足，向左後轉身，同時雙拳變掌，左掌仰掌鬆落左胯旁，右掌俯掌，隨勢盪向右下方，經右胯，向上迴旋，提臂曲肘（謂之【迴旋掌】），成右上左下合抱於胸前。

2.採：（面西北）重心挪到左腳，向左後轉腰，右腳跟為軸，腳尖向左扣180° ，重心移到右腳，用腰帶動，碾左腳尖，沉右胯，開左胯，提左足，向西北方向足尖輕點地，成左虛步，同時左掌由右掌內向上穿掤，虎口轉朝上，往西北方下採，右手仰掌置臍前。

3.挒（面東北）：左腳尖外碾45°，重心挪到左腳，收右腳，左上右下合抱，沉左胯，開右胯，右轉腰，向東北方上右步，右掌上提，掌心朝內，左掌心朝外，藉挺腰碾左腳成右弓步之勢，兩手前後互挒，兩掌間隔距離各10公分，指尖與耳同高。

4.肘（先刺正東，後肘西北）：沉身，右腳尖外碾45°落實，左足收置右足內踝旁，隨即提左足，向西北方斜退，足尖輕點地，順勢兩掌向左翻轉，成右上左下斜合抱，兩掌心相對約30公分，十指朝東，挺腰，提左掌穿過右掌背，掌心翻轉朝下，往左輕帶（拉彼腕），右掌意在指尖，往正東平刺（刺彼腋窩【極泉穴】），左足尖外碾45°，左肘隨腰向西北擊出（肘彼乳下【期門穴】），目視肘尖。

5.靠（東北）：碾左腳尖，重心移到左腳，收右腳合抱，沉左胯，開右胯，右腳跟往東北方向斜上半步，腳跟著地同時，右臂內旋鬆垂，置於右大腿內側，左手虎口撐圓，掌心斜朝下，置右肩內側，沉身鬆腰坐胯，利用身體整勁，向東北靠出；隨即右足下沉，左掌下落平臂，右掌上提，成左平合抱於胸腹前，右掌隨轉腰之勢，由左掌內往外彈出（擊彼乳下兩肋端【期門穴】），成鬆腰坐胯半馬步，左手護胸，右手於右膝上方，兩掌虎口相對，成一平圓。

（四四）玉女穿梭（由東北經東轉西南轉東南、東北、西北、西南）：

1.過門（【玉女勢】，面南，先刺正東，後刺西南）：重心移到左腳，雙手上提至臉高，倒插右腳，向右後轉腰，兩掌掌心向外，左右撥開，隨轉腰之勢，盪成迴旋掌，右掌仰掌落置右胯旁，右腳尖著地，坐實右腳，左腳尖內扣180°，右掌順勢由腹前盪起，提到【膻中】高度，左掌俯掌，中指尖輕搭右腕脈門，同時輕提右足，足背輕搭左腿膝窩【委中穴】（如圖），後坐，右足尖向後撩踢（撩彼【會陰穴】）輕落地，沉胯蹲坐成絞步，雙手後收，左手俯掌平腰往正東平刺（刺彼脅下【大包穴】或【章門穴】，如圖），目視左掌；隨即右轉腰，右手仰掌往西南斜上刺（刺彼喉部【廉泉穴】），目視右掌，完成玉女勢。

2.玉女穿梭一（面東南）：提右足向西南斜上，左轉腰，扣右腳，順勢右掌仰掌向左平砍（不過腰），往下沉身，碾右腳尖，右掌翻轉成俯掌，向右肘出（謂之【上步肘】），順勢坐實右腳，收左腳，右上左下合抱。沉右胯開左胯，左轉腰，往東南方向上左步，同時左掌曲臂往上掤，翻掌托架，仰掌置頭上，距顖會穴（顖音ㄒ一ㄣˋ，又名顖門、頂門、前頭百會，如圖）約20公分，右手掌心朝外，沉身內碾右腳成左弓步，右掌由胸前【膻中穴】向東南方上搓，掌心著力，為第一梭。

3.玉女穿梭二（面東北）：重心挪到左腳，身體轉正左上右下合抱，提右足尖向左後方移90°（謂之【仙人步】，俗名【大插步】，又稱【迷蹤步】），右後轉身，扣左腳180°，碾右腳尖90°，沉左胯開右胯，右轉腰，往東北方向上右步，同時右掌曲臂往上掤，翻掌托架，仰掌置頭上，距【顖會穴】約20公分，左手掌心朝外，沉身內碾左腳成右弓步，左掌由胸前【膻中穴】向東北方上搓，為第二梭。

4.玉女穿梭三（面西北）：重心挪到右腳，收左腳上步合抱，右上左下合抱，沉右胯開左胯，左轉腰，往西北方向上左步，同時左掌曲臂往上掤，翻掌托架，仰掌置頭上，距【顖會穴】約20公分，右手掌心朝外，沉身內碾右腳成左弓步，右掌由胸前【膻中穴】向西北方上搓，為第三梭。

5.玉女穿梭四（面西南）：重心挪到左腳，身體轉正左上右下合抱，提右足尖向左後方移90°成大插步，右後轉身，扣左腳180°，碾右腳尖90°，沉左胯開右胯，右轉腰，往西南方向上右步，同時右掌曲臂往上掤，翻掌托架，仰掌置頭上，距【顖會穴】約20公分，左手掌心朝外，沉身內碾左腳成右弓步，左掌由胸前【膻中穴】向東北方上搓，為第四梭。

6.此式左右手相穿，分打東南、東北、西北、西南，四個隅角，忽隱忽現，捉摸不定，襲乘其虛，故曰【玉女穿梭】，以喻其勢之巧捷也。（楊澄甫《太極拳體用全書》頁44）

（四五）左十字手（由西南轉南）：落實右足，左手外右手內成合手，左轉腰，身體轉向正南方，沉右胯開左胯，向西南方上左足落實，成分身步，同時兩手掌心朝外，向左右兩側分開，眼神先觀照左掌，重心挪左，隨右轉腰再目視右掌，輕收右腳，與左腳距離同內肩寬，腳尖點地後碾正，朝向正南，左掌外右掌內，由兩側收置喉前10公分，成左十字手（十字交义的位置對正喉嚨）。

楊氏太極拳64式第二段(19-45式)教學31-36式(20220628-0728)

 （三一）右雲手（面東，由北向南橫移）：

1. 過門：後坐，左轉腰，左腳跟向外開90°，腳尖轉向正東，左拳變掌放鬆，隨勢由下經左，向上劃弧，右掌由上經右，往下劃弧，重心挪到左腳，沉左胯提右膝，橫上右步與左足尖齊平（雲手橫步走，稱【側行步】或【連枝步】），相距約一肩半寬；左掌上右掌下，合抱於胸前。

2. 雲手一：左掌掌心朝下，往下壓，右掌掌心朝內，往上穿掤，左掌套右肘，右肘過左掌心，指尖約與鼻同高，左手仰掌置右肘尖下約10公分，身向右轉目視右掌（如美人照鏡）。

3.雲手二：右掌外翻向右下採，同時左足向右橫收一步，距右足約10公分，左掌上提外掤，與鼻同高，右手仰掌置左肘尖下約10公分，身向左轉，目視左掌（如美人照鏡）。

4.雲手三：左掌外翻向左下採，同時右足向右橫出一步，右掌上提外掤，與鼻同高，左手仰掌置右肘尖下約10公分，身向右轉，目視右掌（如美人照鏡）。

5. 總之，雲右手，向右橫收左足，距右足約10公分，；雲左手，向右橫出右足（均向右橫移，故謂【右雲手】），右雲手連續五次。

6. 雲手動作如雲之行空，迴旋盤繞，來去莫測，綿綿不絕，故名【雲手】。雲手時，身體轉動要以腰脊為主，尤應鬆腰鬆胯，全身放鬆；兩臂隨腰轉而運動，要圓活均勻，柔和緩慢；應注意做到【有波無浪】，身形不可起伏太大，手足上下相隨，左右相應，協調一致；手到之處，腳即為實；連枝步均以腳尖輕點地，【橫起橫落，點落點收】，且雙足應始終保持平行，不可有八字步；每當腰轉至正面時，適成一騎馬式，兩手上下亦正行至與胸臍相對。切記：「眼隨腰走，目視主手；旋轉照應，虛實交替。萬不可露有凹凸斷續之意，此式之妙用，全在轉腰胯，牽動敵之根，學者其細悟之。」（澄甫先生語）

（三二）右左分腳（右東南，左西北）：

1. 過門（右白蛇吐信）：右雲手至第五式時，右手上提外掤旋向東南，隨即順勢挺腰刺出，刺到喉嚨的高度，重心移右，左足向後退半步，翻掌履勢收回，右手履到右腿上方，同時收手收腳，雙掌右外左內合手於胸前，面對正東。

2. 右分腳（面東南）：沉身下坐雙掌內翻，往下壓到丹田高度，微外碾左腳，站穩左腿，再緩緩起身，右腳尖輕點地，雙掌併掌往外掤出，順勢將雙掌提到左面頰旁20公分處，掌心朝外，同時提右大腿與膝同高，將小腿放鬆，向東南方向緩緩踢出，意在腳尖而不翹腳尖，雙掌同時分開，右掌虎口朝上，向右腳方向採擊而出，手高不過肩，臂與腿成一直線，左手掌心朝外，橫置左額旁20公分處，完成右分腳。

3. 過門（劃平圓，劃立圓）：沉胯落步右掌前探，右腳跟著地同時，右手掌心轉朝上，向左轉腰，右腳內扣90°，右手隨腰腿帶向東北方，重心移右，左掌掌心朝下由右肘上端穿出，再繼續左轉腰，左掌隨勢向西北方橫掃（如劃一平圓）；左腳尖外碾90°，右手往下放鬆，經過右胯向右耳旁盪起（如劃一立圓），眼隨手走；順勢收左腳合手，右掌內左掌外，合手於胸前。

4. 左分腳（面西北）：雙掌內翻，沉身下蹲，微外碾右腳，坐實右腳，左腳尖輕點地，再緩緩起身，雙掌併掌往外掤出，順勢將雙掌提到右面頰旁20公分處，同時提左大腿與膝同高，將小腿放鬆，向西北方向緩緩踢出，意在腳尖而不翹腳尖；雙掌同時分開，左掌虎口朝上，向左腳方向採擊而出，手高不過肩，臂與腿成一直線，右手掌心朝外，橫置右額旁20公分處，完成左分腳。

（三三）左雲手（面西，右北向南橫移）：

1.過門（退步合抱）：左足尖向左後方退一步，重心挪到左腳，右足跟為軸，內扣90°，與左足平行同高，成面西右合抱。

2.雲手一：右掌下壓套左肘，左掌上提外掤與鼻同高，右手仰掌置左肘尖下約10公分，身向左轉，目視左掌（如美人照鏡）。

3.雲手二：左掌外翻向左下採，同時右足向左橫收一步，右掌上提外掤與鼻同高，左手仰掌置左肘尖下約10公分，身向右轉目視右掌（如美人照鏡）。

4.雲手三：右掌外翻向右下採，同時左足向左橫出一步，左掌上提外掤與鼻同高，右手仰掌置左肘尖下約10公分，身向左轉，目視左掌。

5. 總之，雲左手，向左橫收右足；雲右手，向左橫出左足（均向左橫移，故謂【左雲手】）。左雲手亦為五式，要領同右雲手。

（三四）右左側身蹬腳（右東北，左西南）：

1.      過門（左白蛇吐信）：左雲手至第五式時，左手上提外掤旋向西南，隨即順勢挺腰刺出，刺到喉嚨的高度，同時左足落實，右足尖向西北點地，重心移右，沉身右腳外碾90°，翻掌履勢收回，順勢轉腰面對正北，右上左下合抱（右肘帶肘意）。

2.      重心挪到右腳，沉右胯往西北斜上左腳（腳跟點地），同時右轉腰，右掌前左掌後，虎口朝上向東北雙採，重心移左，微碾左腳沉身左轉腰，收右腳輕點於左足內踝旁，合手（右掌外左掌內）於胸前，面對西北。

3.      右側身蹬腳：合手外翻，兩手完全放鬆，掌心朝外護襠，隨即雙掌分開，經過兩胯提到約腰高時，落實左腳，提右大腿，與膝同高，腳尖翹起（意在腳跟），朝東北方向蹬出，足跟朝前（蹬彼【大包穴】或【膻中穴】），雙掌順勢提至肩高，立腕如船形（托彼手腕）。

4.      倒插右腳，雙掌同時收回，腳尖著地右後轉身，重心移右，左腳內扣90°，兩手順勢會合，左掌外右掌內合手於胸前，重心再移左，右腳尖外碾90°，收左腳置於右足內踝旁，面朝西方。

5.      左側身蹬腳：合手外翻，兩手完全放鬆，掌心朝外護襠，隨即雙掌分開，經過兩胯提到約腰高時，落實右腳，提左大腿，與膝同高，腳尖翹起（意在腳跟），朝西南方向蹬出，足跟朝前，雙掌順勢提至肩高，立腕如船形。

（三五）野馬分鬃（由南向北）：

1. 過門（野馬翻身，俗稱【過肩摔】）：沉右胯收左腳，左足跟向正南落步，向左轉腰，面對正南，左掌左腿在上，右掌右腿在下，沉身成疊（絞）步合抱。右腳跟向西南上一步，同時右手仰掌向西南前伸（平腰高，擎拿彼腰），左手俯掌在胸前（提制彼肘）。

2. 左轉腰，扣右腳尖與左足平行，同時上提雙臂，雙掌心相對，與頭同高，置於左右耳外側，先微碾左腳尖，再借勢碾右腳尖，身體轉向東北，落實右腳，左腳向西南方向斜退一步，兩掌順勢向下履收（【撤步履】），左轉腰，面向西北，重心移左，同時收回右腳，左上右下合抱於胸前，右足內凹處輕貼左足內踝旁，足面平行，離地約5公分（謂之【馬蹄步】）。

3. 野馬分鬃一（面北而行）：沉左胯開右胯，往正北方斜上右腳跟，腳跟輕落地，隨左轉腰扣正，再右轉腰，右手仰掌，經由左掌下，向右前上方斜挒出（挒彼胸、脅），與頭同高，左手俯掌後履平腰（採拉彼腕），隨即挺腰碾腳，兩掌藉勢往左右雙分（故稱【野馬分鬃】），右掌五指朝右前刺出（刺彼目、喉），左掌同時向左後斜帶出（用沉勁以稱右手之勢），左肘尖距腰10公分。

4. 過門（【沉採直收】、馬蹄步）：右掌向左內旋翻腕，虎口朝上（握彼肘腕），右足跟順勢微微離地，隨即足跟下落，藉勢沉身下採（謂之【沉採】），同時坐實左腳，向右轉腰，右腳跟為軸，腳尖向右開90°，右肘藉勢向後直收（謂之【直收】或【後肘】），重心移右，收左腳成馬蹄步，同時左掌下右掌上，合抱於胸前，面朝東北。

5. 野馬分鬃二：沉右胯開左胯，往正北方斜上左腳跟，腳跟輕落地，隨右轉腰扣正，再左轉腰，左手仰掌前挒平頭，右手俯掌後履平腰，隨挺腰右腳碾蹬之力，同時左掌五指前刺，右掌向右後方斜帶出，右肘尖距腰10公分。

6. 過門（【沉採直收】馬蹄步）：左掌向右內旋翻腕，虎口朝上，左足跟順勢微微離地，隨即足跟下落，藉勢沉身下採，同時坐實右腳，向左轉腰，左腳跟為軸，腳尖向左開90°，左肘藉勢向後直收，重心移左，收右腳成馬蹄步，同時右掌下左掌上，合抱於胸前，面朝西北。

7. 野馬分鬃三、過門：（同野馬分鬃一、過門）

8. 野馬分鬃四、過門：（同野馬分鬃二、過門）

9. 野馬分鬃五：（同野馬分鬃一）

（三六）前後迴身蹬腳（先由北轉西，後由西轉東）：

1. 右迴身蹬腳（面西）：左腳跟提起，向左轉腰，用腰帶動，外碾左腳尖45°，重心移左，收右腳，同時雙掌立臂內旋，如剪刀般收置胸前，成右合手（右手外左手內）。雙掌掌心朝內，沉身內翻，向下屈膝蹲坐，坐實左腳，右腳尖輕點地，身體逐漸上昇，右腳慢慢離地（訣曰：腳不離地手不分，腳一離地手就分），右足抬穩，向正西方慢慢蹬出，腳跟朝前（意在腳跟，直蹬彼腹、襠），雙掌同時徐徐向外翻捲分開（訣曰：半夜荷花慢慢開），掌心向外（搭控彼肩），同肩寬，齊耳高。

2. 左迴身蹬腳（面東）：倒插右腳，右後轉身，左手外右手內，合手於胸前，坐實右腳，內扣左腳尖，坐實左腳，外碾右腳尖，收左腳。雙掌掌心朝內，沉身內翻，向下屈膝蹲坐，坐實右腳，左腳尖輕點地，身體逐漸上昇，左腳慢慢離地，左足抬穩向正東方慢慢蹬出，腳跟朝前，雙掌同時徐徐向外翻捲分開，掌心向外，同肩寬，齊耳高。

楊氏太極拳64式第二段(19-45式)教學27-30式(20220621-0623)

 （二七）左右進攆猴（面北）：

1. 跟步穿掌：左足向前併步，左掌仰掌，右手掌心朝上，從胸前由左掌下向前穿出。同時右足尖向前半步，左手仰掌往後盪開，目向前視。

2. 左進攆猴：右足尖外碾落實，右掌收回腰際，右轉腰，順勢把左手提盪到左耳旁10公分，左足跟向前進半步，同時左掌心朝前，由耳旁向前撲面按出（撲面掌，先意在掌根，再意在指尖，使用截勁，撲彼面門），左足左掌動作一致。

3. 右進攆猴：右手仰掌往後盪開，目視右掌，左足尖外碾落實，左掌收回腰際，左轉腰，順勢把右手提盪到右耳旁10公分，右足跟向前進半步，同時右掌心朝前，由耳旁向前撲面按出，右足右掌動作一致。

（二八）左海底針（面北）：左足向前跟進半步，重心移左腳，腰微左轉，左掌隨勢鬆落，向後繞圈，盪提至右耳旁10公分，同時輕提右足，向前點地，置於左足前約10公分，成斂步，左掌心向左，虎口朝上，向前下採，拇指朝前，餘四指朝下，中指距右足尖前約10公分，目向前視（目注兩公尺前方），【尾閭】後收，右手中指貼於左【脈門】。

（二九）左右扇通臂（先西北，後東北）：

1. 微碾右腳尖，重心挪到右腳，收左腳合手（左手外右手內），左轉腰，往西北方向上右步，兩手順勢往左上方掤架（弓步掤，馬步架），隨即右手旋腕轉臂，掌心向外，橫置右額旁20公分（橫指眉梢，架開彼腕），左手立掌，成半馬步（前六後四），向西北方向擊出。

2. 微碾左腳尖，重心挪到左腳，收右腳合手（右手外左手內），右轉腰，往東北方向上右步，兩手順勢往右上方掤架，隨即左手旋腕轉臂，掌心向外，橫置左額旁20公分，右手立掌，成半馬步，向東北方向擊出。

（三十）左轉身劈身捶（面南）：

1. 過門（轉身肘）：身體微升，重心左移向左後轉腰成半馬步（左六右四），左掌向左後下方劃圓，掌心向下，沉身下壓；右掌心朝外，置右額旁20公分。身體微升，左掌隨勢握拳提於腰際，右轉腰碾左腳，向北出左肘攻擊，左拳收置喉結，拳心向內護喉。

2. 右足內扣90°，沉身提左足，向左後轉身180°，腳跟輕落地（足尖朝南），右掌心朝外，套壓左肘，隨即移重心向前，左拳拳心向上，由上而下，向南撇出，繼而挺腰碾蹬右腳，成左弓步，右掌順勢立掌（掌心向左）沿左臂內側，向南擊出，左拳心朝上，收回腰際，拳掌動作一致。

楊氏太極拳64式第二段(19-45式)教學23-26式(20220614-0616)

 （二三）右左倒攆猴（面南）：

1. 過門（閃掌）：右足實，左足尖稍提向南移45°點地，稍許左轉腰，左掌前，右掌後，同時仰掌平伸，高約與肩平，謂之【閃掌】。

2. 左足微收成斂步，重心挪到左腳，稍許左轉腰，右腳尖內碾45°落實，右手順勢由後繞，盪提至右耳旁10公分，掌心向下，重心右腳，左足向左後方斜退一步（退“〉”字形），藉後坐之力，左掌向後拉收（沾拉彼腕，引進彼身），仰掌擱置在左腹側，同時右手指尖朝前，往正前方平刺（意在指尖，刺彼【膻中】），順勢左轉腰，扣正右腳尖，並藉轉腰扣腳之勢，右手轉刺為按，坐腕立掌按出（意在掌根，按彼【膻中】）。

3. 雙手閃掌，右足收半步成斂步，左手同時放鬆，往後盪開，重心挪到右腳，稍許右轉腰，左腳尖內碾45°落實，左手順勢由後繞，盪提至左耳旁10公分，掌心向下，重心左腳，右足向右後方斜退一步（退“〈”字形〉，藉後坐之力，右掌向後拉收（沾拉彼腕，引進彼身），仰掌擱置在右腹側，同時左手指尖朝前，往正前方平刺（意在指尖，刺彼【膻中】），順勢右轉腰把左腳尖扣正，並藉轉腰扣腳之勢，左手轉刺為按，坐腕立掌按出（意在掌根，按彼【膻中】）。

4. 此式雖然使用倒退步迎敵，卻仍可攆去敵勁，守中寓攻，故謂之【倒攆猴】，其要尤在鬆肩沉氣也。

（二四）右海底針（面南）：右足落實，左足後收，足尖點地，置於右足前約10公分成斂步，右掌鬆落，向後繞圈，盪提至右耳旁10公分，掌心向左，虎口朝上，折腰沉身，眼神前看，向前下採，拇指朝前（意在拇指，刺彼【關元穴】），餘四指朝下，指尖下垂，其意如探海底之針，故謂之【海底針】。定式中指距左足尖前約10公分，目向前視（目注兩公尺前方），尾閭後收，左手中指貼於右脈門。

（二五）右左扇通臂（先西南，後東南）：

1. 微碾左腳尖，重心挪到左腳，收右腳合手（右手外左手內），右轉腰，往西南方向上右步，兩手順勢往右上方掤架（弓步掤，馬步架），隨即左手旋腕轉臂，掌心向外橫置左額旁20公分（橫指眉梢，架開彼腕），右手立掌，成半馬步（前六後四）向西南方向擊出（擊彼腋下【大包穴】，如圖）。定式右掌與右膝成一直線，食指與喉同高，距胸前約50公分，目視右指，左掌如扇形（故稱【扇通臂】）。

2. 微碾右腳尖，重心挪到右腳，收左腳合手（左手外右手內），左轉腰，往東南方向上左步，兩手順勢往左上方掤架，隨即右手旋腕轉臂，掌心向外，橫置右額旁20公分，左手立掌，成半馬步向東南方向擊出。定式左掌與左膝成一直線，食指與喉同高，距胸前約50公分，目視左指，右掌如扇形。

（二六）右轉身撇身捶（面北）：

1. 過門（轉身肘）：身體微升，重心右移，向右後轉腰，成半馬步（右六左四），右掌向右後下方劃圓，掌心向下，沉身下壓（壓彼足面）；左掌心朝外，置左額旁20公分。身體微升，右掌隨勢握拳，提於腰際（如提水桶狀），左轉腰碾右腳，向南出右肘攻擊，右拳收置喉結，拳心向內護喉。

2. 左足內扣90°，沉身提右足向右後轉身180°，腳跟輕落地（足尖朝北），左掌心朝外，套壓右肘（虛步壓，壓彼拳掌臂），隨即移重心向前，右拳拳心向上，由上而下向北撇出（馬步撇，撇彼頭面胸），繼而挺腰碾蹬左腳成右弓步，左掌順勢立掌（掌心向右）沿右臂內側，向北擊出（弓步推，擊彼右【期門穴】），右拳心朝上，收回腰際，拳掌動作一致。

楊氏太極拳64式第二段(19-45式)教學19-22式(20220412-0421)

 （十九）右抱虎歸山（面西北）：

沉身右合抱，

重心挪到右腳，左腳尖向右碾45°，重心移左腳，提盪右足（右足稍提往西北方向盪出）、

平擊右掌（右掌心朝下平腰向西北擊出）、提盪左掌（左掌提至左耳旁10公分，掌心朝外），

右手右腳左手應同時發動，同時定點到位，三勢須一氣呵成。

右腳跟著地時，重心移右，轉腰內碾左腳，

右手翻掌（拿彼右腕），仰掌收回腰際，

左掌心朝外，沉身垂肘立腕，向西北按出（擊彼背部【厥陰俞穴】，見圖），

完成右抱虎歸山，面對西北的右弓步。

（二十）右肘底捶（面東南）：

1.         後坐，右手內左手外，手心貼手背，成平合抱，左轉腰，右足內扣45°，右手向西北伸出，成吊手。

2.         坐實右腳，左足跟為軸，向左開180°，足尖對正東方，同時左掌由胸前向左橫攔九十度、立掤九十度，至東南方。

3.         左手曲臂握拳，右手吊手同時放開，掌心朝上收回腰際，一開一合，坐實左腳，收回右腳，足尖輕點左足內踝旁。

4.         搬、踢、刺、掐：左拳拳心朝左，往右下搬，右腳順勢貼地而上，向東南踢出（以足尖踢搓彼左腿脛骨），同時右掌從腰際，沿左臂往前上方仰掌刺出（意在指尖，經【乳中穴】刺至【廉泉穴】），隨即翻轉右掌，虎口朝上（掐扣彼喉），左拳順勢拳眼朝上，架於右肘尖下（擊彼【乳中穴】），完成右肘底捶。

（二一）左抱虎歸山（面東北）：

1.  左轉腰，右腳尖內扣15°，雙掌履勢收回，重心挪右，收左足，面東，雙掌左上右下借步合抱。

2.  沉右胯開左胯，同時提盪左腳、平腰橫擊左掌，掃向東北方向，右手提盪到右耳旁，立掌蓄勢。

3.  左腳跟著地時，重心移左，轉腰內碾右腳，左手翻掌（拿彼左腕）仰掌收回腰際，右掌心朝外，沉身垂肘立腕，向東北按出（擊彼背部【厥陰俞穴】），完成左抱虎歸山。

（二二）左肘底捶（面西南）：

1.  後坐，左手內右手外，手心貼手背，成平合抱，右轉腰，左足內扣45°，左手向東北伸出，成吊手。

2.  坐實左腳，右足跟為軸，向右開180°，足尖對正西方，同時右掌由胸前向右橫攔九十度、立掤九十度，至西南。

3.  右手曲臂握拳，左手吊手同時放開，掌心朝上收回腰際，一開一合，坐實右腳，收回左腳，足尖輕點右足內踝旁。

4.  搬、踢、刺、掐：右拳拳心朝右，往左下搬，左腳順勢貼地而上，向西南踢出（以足尖踢搓彼右腿脛骨），同時左掌從腰際，沿右臂往前上方仰掌刺出（意在指尖，經【乳中穴】刺至【廉泉穴】），隨即翻轉左掌虎口朝上（掐扣彼喉），右拳順勢拳眼朝上，架於左肘尖下，完成左肘底捶。