楊氏太極拳64式 -- 第一段(1-18式)
第一段：
（一）起勢（面南，12點鐘方向）
（二）右攬雀尾（面西，掤履擠按均為3點鐘方向）
（三）左攬雀尾（面東，掤履擠按均為9點鐘方向）
（四）右龍回頭（面東南，採挒肘靠均為10點半方向）
（五）左龍回頭（面西北，採挒肘靠均4點半鐘方向）
（六）右單鞭（面西，3點鐘方向）
（七）右提手上勢（面西，3點鐘方向）
（八）右白鶴亮翅（面南，12點鐘方向）：
（九）左單鞭（面東，9點鐘方向）：
（十）左提手上勢（面東，9點鐘方向）
（十一） 左白鶴亮翅（面北，6點鐘方向）
（十二） 右左摟膝按掌（面西南，1點半鐘方向）：
（十三） 右搬攔捶（面西南，1點半鐘方向）：
（十四） 右如封似閉（面西南）：
（十五） 左右摟膝按掌（面東北，1點半鐘方向）：
（十六） 左搬攔捶（面東北，1點半鐘方向）：
（十七） 左如封似閉（面東北）：
（十八） 右十字手（面南）：
（十八） 右十字手（面南）：
1. 右足坐實，左轉腰帶動左足尖外碾45°，身體轉朝北，兩掌心朝外，向左右兩側向上分開，目視左掌。倒插右腳，腳尖著地的同時，兩掌左內右外，由下交叉合手，向上提收至胸前。（凡雙手交叉，不對喉均稱【合手】，對喉稱【十字手】）
2. 後坐，右後轉腰，扣左腳180°，往正南方進行，重心移左，碾右腳尖45°，雙掌心翻朝外，同時收右腳，足尖輕點左足內踝旁，隨即提右足，向右橫跨一步，腳跟著地，扣正腳尖朝向正南，同時兩掌心朝外，由左右兩側向上分開（撥開彼拳），眼神先觀照右掌，重心挪右，再隨左轉腰目視左掌，將兩手由下合回，右掌外左掌內，收置喉前10公分，成十字手。同時左腳配合左手，同步收回，與右腳距離一內肩寬，腳尖點地後碾正，朝向正南，鬆腰落胯，膝微屈，身微沉，目視正南。
3. 此式雙手由上分開，復從下相合，結成「十」字形，故稱【十字手】。內含一開一合之勁，先藉開勁分敵之手，然恐其乘虛襲胸，復結兩手合勁，掤住其臂。可守可攻，變化無窮。
（十五） 左右摟膝按掌（面東北，1點半鐘方向）：
1. 過門（右刁左摟）：左足向東北方倒插，左腳尖著地的同時，左掌仰掌收置左胯旁，右掌立臂置右胸前，左腳坐實，向左後轉身，先用腰帶動，右腳跟為軸，右扣90°，右手內旋，掌心臉高，如美人照鏡，在胸前劃一立圓，謂之【右刁】；稍許往下沉身，碾動左腳尖，左手完全放鬆，右手在左肩膀內側，再右轉腰沉右胯，右手完全放鬆，左手內旋如美人照鏡，隨勢在胸前劃一立圓，到右肩膀內側，左足收置右足內踝旁，謂之【左摟】。
2. 左摟膝右按掌：沉右胯開左胯，往東北方向橫上左腳，右手盪到右耳旁10公分，掌心朝下，左手擱置右大腿內側，重心往前，移成左弓步，順勢左掌往外平摟左膝，置於左腿外側，謂之【摟膝】；右掌藉右腳碾蹬之勢，向東北方向沉身平刺後按出，謂之【按掌】。
3. 右摟膝左按掌：右掌下採，左足尖外碾90°，上右足，置左足內踝旁，沉左胯開右胯，往東北方向橫上右腳，左手順勢盪到左耳旁10公分，掌心朝下。重心往前移成右弓步，順勢右掌往外撥摟右膝，置於右腿外側，指尖朝前；左掌藉左腳碾蹬之勢，沉身向前平刺，至左足尖時，挺腰立掌前按，掌心朝前。
（十六） 左搬攔捶：碾右腳尖，左手收至右腰的高度，離腰前約一個拳頭距離，右掌心輕搭在左腕背上，左腕立腕向左旋轉，掌心朝上，右掌沾腕不丟；坐實右腳，輕提左腳，腳尖翹起，由右膝外側往東北方向斜踹。左腳跟落地，右膝順勢屈跪成絞步（一稱疊步），右手虎口朝內沿左拳立掌向前擊出，置於右胸前約30公分，左拳心朝上，向左側身收置腰際；起身倒右掌，上步立右掌，弓步捶出，拳眼朝上，右手立掌，擱置在左肘腕之間。
（十七） 左如封似閉：右手倒掌，仰掌穿過左肘下，以手心緣肘護臂，向右前穿抹（格開彼腕），隨即左拳伸開，雙掌仰掌向懷內抽拆，左足後移成曲步（後坐步），兩臂隨勢鬆腰收至胸前約20公分，掌心朝內斜交叉；隨即兩臂外翻，垂肘立腕，含胸坐胯，雙掌分開，掌心向前，藉後腿蹬地、挺腰、碾腳之長勁，將重心移前，雙手往前輕輕合回，約與臉寬，眼前視，腰進攻。定式為面對東北的右弓步。
（十二） 右左摟膝按掌（面西南，1點半鐘方向）：
1. 過門（左刁右摟）：右足向西南方倒插，右腳尖著地的同時，右掌仰掌收置右胯旁，左掌立臂置左胸前，右腳坐實，向右後轉身。先用腰帶動，左腳跟為軸，左扣90°，左手內旋，掌心臉高，如美人照鏡，在胸前劃一立圓，謂之【左刁】；稍許往下沉身，碾動右腳尖，右手完全放鬆，左手在右肩膀內側，再左轉腰沉左胯，左手完全放鬆，右手內旋，如美人照鏡，隨勢在胸前劃一立圓，到左肩膀內側，右足收置左足內踝旁，謂之【右摟】。
2. 右摟膝左按掌（摟膝按掌，舊名【摟膝抝步】）：沉左胯開右胯，往西南方向橫上右腳，左手盪到左耳旁10公分的位置（訣云：拳由腰間發，掌從耳邊伸），右手擱置左大腿內側，重心往前移，成右弓步，順勢右掌往外平摟右膝，置於右腿外側，謂之【摟膝】（防彼踢襠）；左掌藉左腳碾蹬之勢，向西南方向沉身平刺後按出，謂之【按掌】。按掌時先意在指尖，以指尖平刺彼身（刺【期門穴】），一俟觸及彼身，迅即沉肩、挺腰、坐腕、立掌按出，意在掌根（搓按【膻中穴】），眼神亦隨之前往，身手各部須合成一勁。（上步出手時，同足同手謂之【順步】，手足不同謂之【抝步】。）
3. 左摟膝右按掌：左掌下採，順勢右足尖外碾90°，上左足，置右足內踝旁，沉右胯開左胯，往西南方向橫上左腳，右手順勢盪到右耳旁10公分，掌心朝下。重心往前移，成左弓步，順勢左掌往外撥摟左膝，置於左腿外側，指尖朝前；右掌藉右腳碾蹬之勢，沉身向前平刺至左足尖時，挺腰立掌前按，掌心朝前。
（十三） 右搬攔捶（面西南，1點半鐘方向）：碾左腳尖，右手收至左腰的高度，離腰前約一個拳頭距離，左掌心輕搭在右腕背上，右腕立腕向右旋轉，掌心朝上，左掌沾腕不丟，謂之【搬】（擒拿稱【小纏絲】，作用在拿彼右腕）；坐實左腳，輕提右腳，腳尖翹起，由左膝外側往西南方向斜踹（意在腳跟，踹彼小腿脛骨）。右腳跟落地，左膝順勢屈跪成【絞步】（一稱【疊步】），左手虎口朝內，沿右拳立掌向前擊出，置於左胸前約30公分，右拳心朝上，向右側身，收置腰際，謂之【攔】；起身倒掌（意在指尖，追刺彼【膻中穴】），上步立掌，弓步擊出，謂之【捶】，拳眼朝上，左手立掌，擱置在肘腕之間。
（十四） 右如封似閉（面西南）：左手倒掌，仰掌穿過右肘下，以手心緣肘護臂，向左前穿抹（格開彼腕），隨即右拳伸開，雙掌仰掌向懷內抽拆，右足後移成曲步（後坐步），兩臂隨勢鬆腰收至胸前約20公分，掌心朝內斜交叉（如一斜交叉之十字封條形，使敵手不得進，猶如盜來即閉戶，此謂之【如封】，參見《太極拳體用全書》頁14）；隨即兩臂外翻，垂肘立腕，含胸坐胯，雙掌分開，掌心向前（按彼肘腕，使不得走化，又不得分開，此謂之【似閉】，似閉其門戶不得開也），隨即藉後腿蹬地、挺腰、碾腳之長勁，將重心移前，雙手往前輕輕合回約與臉寬，眼前視，腰進攻。定式為面對西南的左弓步。
